マラソン大会３日前からの食事法⭐️カーボローディング セブンイレブンVer.

今月１月２９日（日）にひたちなか市にて

「第６５回勝田全国マラソン」が行われます。

今回でなんと✨６５回目✨を迎えるこちらのマラソンは、２万人を超えるランナーの方が参加されます。

 💛JR常磐線の勝田駅（東京駅から約１時間２０分）近く（徒歩１０分）の石川運動ひろばが会場となります。

ランナーの方は、当日に向けて練習と体調管理が重要になってくるかと思います。

私はマラソン素人ですが、体調管理・特に「食事」について調べてみました！

ランナーにオススメの食事✨カーボローディング✨

カーボローディングは走るためのエネルギー源となるグリコーゲンを筋肉中に最大限に蓄積するための食事法で、レース中のガス欠防止に有効とされています。

このカーボローディングで現在多くのランナーに採用されているのが

「レース３日前から高糖質食をとる」という方法です。

具体的には、レース３日前からごはんやパン、めん類ばかりの食事にします。

肉や魚、野菜のおかずは不要。おにぎり、スパゲティ、うどん、菓子パン、安倍川餅、磯辺餅など好みのものを組み合わせると良いそうです。

レース前日からは、生もの、消化の悪いもの、食べ慣れないものなどは控えます。

カーボローディングの仕上げはレース当日の朝食。うどんやおにぎりなど、穀類主体で消化の良いものを食べるようにし、クエン酸を含んだ果物（※）か果汁100％のオレンジジュースをプラスします。こうすることで、クエン酸がグリコーゲン蓄積に効率よく働くからです。

※クエン酸を多く含んだ果物・・レモン、グレープフールツ、いちご、キウイ、オレンジなど

セブンイレブンでは、おにぎり・スパゲティ・うどん・菓子パンなど、多数取り揃えております💖

他にも色々な種類があります、選び放題です🎵

また、100％オレンジジュースもありますよ！！

厳選みかんジュースも発売したばかりです！！こちらはストレートジュース✨

ランナーの方はぜひセブンイレブンへ😃 ✨

レース中は、こまめに水分を補給して、エネルギーゼリーやブドウ糖のタブレットを携帯するのがおすすめだそうです✨

ランナーのみなさま、寒くなっておりますので、体調には気をつけて当日をお迎えください。心より応援しております🎵

いつもありがとうございます。 

セブンイレブンひたちなか東中根店
茨城県ひたちなか市中根４７２１
TEL:029-274-4012

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